高考前失眠、精神紧张怎么办?

2023-06-03 07:35:06 · 作者:网络  
高考,可以说是每个考生学习生涯中最重要的一次人生大考,在这个重要时刻,任何身体和情绪上的波动都可能给考生造成心理压力

  高考,可以说是每个考生学习生涯中最重要的一次人生大考,在这个重要时刻,任何身体和情绪上的波动都可能给考生造成心理压力。

  但如果万一发生了各种不适也别担心,让我们一起“见招拆招”。

  高考前失眠

  首先,大家对于失眠要有正确的认识。从高三走过来的人,大部分都有过失眠经历,这是一个非常普遍的现象。

  不要忧心忡忡地认为失眠会给你造成严重的影响,其实失眠本身的影响非常有限,但是你的担忧可能会加重你的焦虑。不要想当然地认为失眠是一种病,其实这根本就不是病,只是在特殊时期的一种正常的心理反应。

  其次是学会接纳,从心理上不把失眠当一回事儿。睡觉前喝一杯热牛奶,听一些舒缓的轻音乐,还可以温水泡脚等。实在睡不着也没关系,尝试放空大脑,找个舒服的姿势躺在床上,这种不以睡觉为目的的“睡觉”也可以起到催眠的作用。

  切记,不要强迫自己睡觉,越着急反而越睡不着。不要数绵羊,安静地躺着就好了。

  脑子紧张发懵

  这时,一定要通过强烈的心理暗示来抑制紧张情绪。告诉自己“我复习得很好,一定会考出好成绩”、“我是最棒的”等心理暗示。可以先解决简单的题目,过一定的时间后,情况就会好些。

  哮喘或呼吸困难

  如突发哮喘,需尽快脱离过敏原,保持气道通畅,安抚考生减轻其心理压力。

  如有随身携带药物立即用解痉平喘药物,如万托宁、舒喘灵或沙丁胺醇(喘乐宁)喷雾剂等。

  如无好转,甚至加重,应立拨打120向急救中心呼救,或直接去医院急诊室救治。

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